Ogni esercizio in PTdash ha una o più righe, dove ciascuna riga è un gruppo di serie (singola, multiset, stripping, combo). Ogni riga ha una colonna per ogni settimana, quindi puoi cambiare serie, ripetizioni, carico o recupero in modo indipendente per ciascuna.
Cosa imposti per settimana
- Serie × ripetizioni — un numero secco, un range (8–12) o "max".
- Intensità — RM, RPE, BUF, percentuale del massimale o un carico secco in kg/lb.
- Recupero — secondi tra le serie, per settimana.
Ogni riga ha anche un chip target di carico che mostra il carico esatto per una settimana. Non lo scrivi tu: compare quando accetti una proposta della settimana successiva e vale per la settimana per cui è stato proposto. Se non ti serve, lo rimuovi dal chip nell’editor.
Stesso valore per tutte le settimane
Spesso vorrai gli stessi numeri su tutte le settimane. Due cose lo rendono immediato:
- Auto-duplicazione — un interruttore in alto a destra dell’editor sedute, attivo di default. Quando è attivo, se scrivi un valore nella settimana 1 questo viene copiato sulle settimane a destra che erano vuote o avevano lo stesso valore precedente. Disattivalo quando vuoi compilare ogni settimana a mano.
- Default di recupero per riga — ogni riga ha un recupero di default in fondo alla riga. Le settimane senza recupero specifico leggono il default. Lo imposti una volta e non ci pensi più, oppure forzi settimane singole con un valore diverso.
Copiare uno schema
Se due esercizi condividono lo stesso schema settimanale, usa Esporta progressione sul primo e Importa sul secondo: la struttura settimana-per-settimana viene copiata in un passo.